2023艺考生很焦虑紧张怎么办 怎么调整状态

艺考临考前一天一定要保证好自己充足的睡眠，睡眠对于我们考试的状态尤为重要，睡眠不足的肢体和头脑，对比我们睡眠充足的状态在柔软度及反应灵敏度还有速度上要差很多，考试前尽量不要花太多时间去复习。

2023艺考前如果焦虑怎么办

建议艺考生焦虑时可以淡化目标，找准定位，不要给自己太大的压力。晨露学校老师认为，艺考生应该根据自己的实际情况订立目标，既不要定的太高也不应该把目标看得太重，要尽力淡化目标。

建议艺考生可从相反的方向想想，即使目标没有实现也不是世界末日，还有很多其他的路可以走，要坚定自信，淡化目标给自己带来的压力，用平常心来对待。

艺考生焦虑时需要做好艺考考前准备，这里说的艺考考前准备呢，就是说你的艺考专业水平的准备、还有在艺考考场上要用到的东西，比如说跳舞时要穿的服装，播音艺考考试中要穿的西服、艺考编导考试中要带的纸和笔等等。

艺考一旦你丢了哪样东西准备的不充分，就会造成你惊慌失措的心理情绪，从而影响艺考考试质量，尽量在自己准备的前提下，多准备一个备用的，以免丢失掉落。

2023艺考前调节紧张情绪的方法

1. 自我鼓励法

艺考生可以用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使艺考生的情绪好转。

2. 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如艺考生悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节艺考生的情绪。

3. 环境制约法

环境对艺考生的情绪有重要的调节和制约作用。艺考生情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。艺考生心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。艺考生情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4. 注意力转移法

艺考生请把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。当艺考生遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5. 能量发泄法

艺考生对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。艺考生的消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，艺考生该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。